- 解开双腿，臀部坐到垫子上，伸直双腿，抖动一下双腿活动一下脚踝，
- 弯曲右膝盖，右脚掌放在左大腿外侧。
- 吸气，双手体侧伸展，
- 呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘抵住右膝外侧，右手掌在身体后方撑地，眼睛看右肩的延长线。
- 保持3到5组呼吸后回正反侧练习。
扭转类的体式动作可以按摩腹部，促进肠蠕动促进排便，达到排毒养颜的功效。
扭转类体式注意先往右侧扭转再往左侧扭转，事实上一般动作我们都先做右侧，再做左侧
4、双手撑地的半船式
- 坐在垫子上，左右晃动一下臀部，让坐骨牢牢的压实地垫，弯曲双膝盖，双脚踩地
- 双手在体后撑地，指尖朝前，手肘内夹，脊柱延展，
- 吸气，重心微后移，同时抬双脚向上，小腿平行地面
- 保持5~8组呼吸。
5、半船式
- 在上一步的基础上，
- 再次吸气时，双手体前伸展，掌心相对。
- 呼气，沉肩收腹保持。
6、船式扭转
- 在半船式的基础上，
- 吸气，延展脊柱，
- 呼气，手臂带动身体向右扭转。
- 吸气回正，呼气反侧。
- 做3~5组呼吸，身体回正回到半船式
7、船式
