按摩脚手法步骤图,按摩脚手法教程反面

在崴脚一周之后，此时肿胀消退，带护踝下地疼痛不明显时可行康复锻炼。

01

踝关节活动度训练，增加其灵活性。分别向上、下、 内翻、外翻牵拉脚至极限并停留5秒，每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。动作要慢，幅度要大。

，时长00:12

，时长00:11

02

踝关节周围肌肉韧带力量锻炼，保持踝关节稳定性。主要是踝关节抗阻勾脚、绷脚、内翻、外翻四个动作，每个动作坚持5秒，放松，重复10次，每天锻炼1-2次。