传统卷腹
膈肌
膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为 胸腔 的底和腹腔的顶。膈为主要的 呼吸肌 ，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
在膈的起始处，胸骨部与肋部之间以及肋部与腰部之间，往往留有三角形的空隙，没有肌束，仅有一些疏松结缔组织和膈肌筋膜，成为膈的薄弱区，称为胸肋三角和腰肋三角。这些结构使胸腹腔内的混元气易于沟通混化。
膈的功能
膈肌为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气;松弛时，膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减小，以助呼气。膈与腹肌同时收缩，则能增加腹压，协助排便，呕吐，咳嗽，喷嚏及分娩等活动。
膈肌
锻炼方法
呼吸肌锻炼的主要目的是增强呼吸肌的肌力和耐力。非特异性呼吸肌锻炼可通过行走、慢跑、游泳、登梯等运动来实现，特异性呼吸肌锻炼可通过增加呼吸负荷的方法来达到。
深吸气发出扎实hei音要求喉部、下巴松弛似没有样用力舌根发H时有前送弹动感;而胸前剑突下有明显向上弹动感弹发hei时必须注意膈肌弹动与发音要协调同步开始气与声能会超前、先出气出声也能会落出声了、气尚未弹出还能气弹出却未用发声上气弹了而声音仍用嗓子喊出来
PC肌（骨盆底肌）
骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。骨盆底前方为耻骨联合和耻骨弓，后方为尾骨尖，两侧为耻骨降支、坐骨升支和坐骨结节。
两侧坐骨结节前缘的连线将骨盆底分为前后两个三角区：前三角区为尿生殖三角，有尿道和阴道通过；后三角区为肛门三角，有肛管通过。
PC肌（骨盆底肌）
盆底肌肉 是指封闭 骨盆底 的 肌肉群 。这一肌肉群犹如一张"吊网"， 尿道 、 膀胱 、阴道、 子宫 、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其 功能 。一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。它能改善男性*，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。
提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
盆底肌肉训练法
1，坐姿加毛巾，找块毛巾放屁股下，来回夹取，以耐力训练为主。
2，憋尿测试，坐马桶上，想想着憋尿的感觉
3，骨盆摆动，骨盆前倾时，臀部收紧，后倾时想想着生殖器位置有收紧感
竖脊肌
竖脊肌又名骶棘肌被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。
总束起自骶骨背面，腰椎棘突、髂嵴后部及腰背筋膜。肌束向上，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱。外侧为髂肋肌(分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌);中部为最长肌(分为腰背最长肌、颈最长肌头最长肌):内侧为棘肌(分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌)。分别止于肋骨肋角下缘，颈椎和胸椎横突、颞骨乳突及颈椎和胸椎棘突。其中以最长肌最强大，棘肌最为薄弱。
