甩绳怎么甩

六：单手交替下砸

动作要领与上一条基本类似，单手的下砸动作具有更高的功能迁移性。

七：强力摔

顾名思义这是一个摔的动作：要有足够的上升高度，即举过头顶；同时要有加速下降的过程，向另一侧加速下拉。用来作为爆发力训练的补充非常不错，同时也能很好的锻炼肩部与核心力量。

八：坐姿强力摔

强制减去腿部发力，对肩部与核心力量锻炼更高。配合适度上身后仰的话，还能很好的锻炼腹直肌。

九：开合跳

相当于Jumping Jack的负重版：更好的锻炼三角、斜方与菱形肌，同时对核心爆发伸展素质提出了很高的要求。