我们还常听到这样的说法：运动减肥每次要坚持30分钟以上，并非运动30分钟以上才能减肥，其实只要运动就能燃脂，只是运动前30分钟，身体消耗糖原的比例比较大，而在运动30分钟之后，动员分解甘油三酯为身体供能的比例开始升高。
第二步：脂肪酸“转运”
当脂肪酸被从脂肪中分解出来之后，就会被血液运往全身各处的细胞，等待被氧化分解。脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走，那么它就会哪儿来的又回哪儿去，重新送回脂肪细胞里。
第三步：活性酸脂被氧化
脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸，并送至线粒体来完成最后的补刀——氧化，那么前面的分解与转运两步也等于是在做无用功。
活性酸脂肪被左旋肉碱搬运移动，最终被运输到线粒体内，氧化后生成二氧化碳 水 能量。其中，能量为身体供能，二氧化碳和水通过呼吸和排水被排出体外。
说到脂肪的转运和氧化，不能不提到很多营销宣传中都提到的减肥神器“左旋肉碱”。
其实，左旋肉碱只是一种运载酶，本身并没有减肥的效果，它的主要作用类似于“货拉拉”，就是作为脂肪运送的载体，把游离的脂肪颗粒运输到线粒体中燃烧进行供能，消化分解为二氧化碳和水，完成减脂的过程。
如果没有充分的脂肪动员分解和氧化，补充再多的左旋肉碱也没有什么作用。所以，配合有效的运动调动更多的脂肪分解和氧化，补充左旋肉碱才能发挥作用。
如何提高脂肪的代谢效率
你要加快减脂，就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。
