纯奶一天当中什么时候喝效果最好,每天喝纯奶什么时间喝最好

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-05-09 23:52:39

众所周知,牛奶具有很多营养价值,不管是小孩还是大人,都可以喝,称得上是老少皆宜的食品。

关于牛奶的疑问,也有不少,比如空腹到底能不能喝牛奶,为什么有人喝牛奶会拉肚子,什么时候喝牛奶最好……今天NA姐就为大家解答关于牛奶的问题。

一、喝牛奶有4大好处

牛奶营养物质丰富,含有人体所必需的蛋白质、钙、碘、锌、卵磷脂等多种物质。而且,牛奶的价格也不贵,基本上家家户户都能消费。

很多人知道牛奶对身体有好处,但是却不知道真正好在哪里。其实,喝牛奶的好处体现在以下5方面:

纯奶一天当中什么时候喝效果最好,每天喝纯奶什么时间喝最好(1)

一是喝牛奶可以补充能量,牛奶中的能量来源于丰富的钙元素和蛋白质,每天喝一杯,可以让人精神焕发,还能促进新陈代谢。

二是喝牛奶有利于智力发育,牛奶中含有的乳糖,进入人体后会被分解成葡萄糖和半乳糖,半乳糖是脑部和神经组织的主要组成物质,有助于促进大脑发育。

三是喝牛奶可以补钙,与骨头汤相比,牛奶中的钙含量更丰富,也更容易被人体吸收。

四是喝牛奶可以预防心脑血管疾病,牛奶中的钾元素可以稳定血压,预防动脉粥样硬化,降低“三高”风险。

二、牛奶什么时候喝更好?

有的人习惯早上起来空腹喝一杯牛奶,有的人习惯在吃早餐的时候配一杯牛奶,有的人习惯在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶……那么,什么时候喝牛奶才能发挥牛奶的最大功效呢?

首先解决早上起来是否可以空腹喝牛奶的问题,这是因人而异的,有的人空腹喝牛奶一点问题也没有,有的人空腹喝牛奶却会拉肚子。

空腹喝牛奶会拉肚子主要是因为乳糖不耐受,本身身体就很难消化乳糖,空腹喝牛奶更容易使肠道内堆积大量短链脂肪酸和气体,引起腹胀、腹痛、腹泻等肠道不适症状。

纯奶一天当中什么时候喝效果最好,每天喝纯奶什么时间喝最好(2)

因此,能不能空腹喝牛奶,要看个人的身体状况。至于传闻的“空腹喝牛奶会造成营养浪费”,并没有科学依据。

其次,一天之中喝牛奶的最佳时间,其实是早餐后、饭后半小时、运动后和睡觉前。

早餐后喝牛奶,不仅可以滋润肠胃,有利于早餐的消化和吸收,还能迅速补充能量。

饭后半小时喝牛奶,可以润肠通便,而且牛奶中的各种酶,还可以促进食物消化,预防便秘的产生。

运动后喝一杯牛奶,比喝水更健康,牛奶不仅可以补充运动中消耗的体力,还能补水、补钙,达到强健骨骼、增幅肌肉的效果。

睡前喝牛奶,可以促进睡眠,提高失眠质量,牛奶中含有L色氨酸和微量吗啡类物质,有镇静催眠的作用。

三、喝牛奶是个“技术活”,几个事项要注意

喝牛奶虽然好处多多,但也要讲究科学的,不是什么人都适合喝,也不是可以当水喝的。

第一,有胃溃疡的人、有反流性食管炎的人、有胆囊炎和胰腺炎的人、腹部做了手术的人不宜喝牛奶,尤其是全脂牛奶更不要喝,应该选择低脂牛奶,减轻腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

纯奶一天当中什么时候喝效果最好,每天喝纯奶什么时间喝最好(3)

第二,牛奶不是水,不能当水喝,我国营养学会建议,成人每天喝300ml左右,但奶制品的摄入总量不能超过500ml,如果喝太多牛奶,身体摄入的能量和脂肪可能会超标,还会加重肾脏等器官的负担。

第三,要想牛奶的功效达到最大,可以喝温牛奶,将鲜奶加热至62℃保持30分钟,既可把细菌*死,又不会影响吸收。

第四,牛奶不能和咖啡、茶一起喝,会影响钙的吸收服药也不宜用牛奶送服,会影响药物的疗效。

看完这篇文章,你知道喝牛奶的正确方法了吗?牛奶虽好,也不要乱喝、多喝哦!

参考资料:

[1]《从“一生饮奶”的建议谈牛奶的营养作用》.中国营养保健食品协会.2020-05-30

[2]《牛奶养胃吗 什么人不能喝牛奶》.食品科技网.2018-11-23

未经作者允许授权,禁止转载

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.