多食用水果和蔬菜可以帮助产生饱腹感，减少对甜点的渴望，从而有助于减肥。此外，富含纤维素的食物有助于促进消化系统的正常运转。
各种酒精饮料虽然不含脂肪，但却含有高热量。一杯200ml的酒精饮料可能含有100千卡的热量。长期饮酒会增加体内卡路里摄入量，加重腹部赘肉问题，并影响身体健康。
减少食用高脂肪的猪肉，转而选择富含蛋白质而脂肪含量较低的禽类和鱼肉更为明智。这样可以帮助降低摄入的脂肪量，多摄入蛋白质对于帮助维持肌肉健康也很重要。
双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或头后，大小腿呈90度。慢慢用腹部力量抬起上身，感受腹肌的紧绷，维持最困难的位置。然后控制性地放下身体，不让肩膀着地，继续训练，像弹簧一样反复练习。
每次重复50次，这个动作可以帮助加强腹肌，塑造健美身材。
