抬起双脚，膝盖呈45度角，模仿在空中骑脚蹬自行车的动作。
左脚的脚踝要碰到右膝盖，右脚要碰到左膝盖，确保在蹬腿时双腿伸直，同时用力收紧腹部肌肉。
每次完成左右各蹬算作一次，连续做100次。这个动作有助于锻炼腹部肌肉，提升身体的力量和耐力。
站立身体挺直，双腿微微张开，举起双手扶在耳旁，准备开始手肘碰膝的训练。
抬起左腿做高抬腿动作，同时使右肘向下靠拢，让左膝和右肘在身前相碰。完成30次后，换边，右腿向上抬，同时左肘靠近触碰。每边重复30次，然后左右合并一起做60次。
这个动作有助于锻炼腹部和腿部肌肉，提高身体柔韧性和协调性。坚持练习可以塑造更加健康有型的身体。
先用左腿向前迈出，屈膝做单膝下蹲动作，接着用力跳起回到起始位置。
左腿一次，右腿一次，左右合并算完成一次，连续进行50次。
这个动作可以有效锻炼腿部力量和爆发力，同时提升身体的协调性。坚持训练有助于塑造强健的身体线条。
躺在瑜伽垫上，屈肘支撑身体，两手放在身体后方，小臂着地，大臂与肩同垂直。
身体后仰，抬起双腿使其在空中交叉，左右交叉完成一个动作，连续重复50次。
这个动作可以有效锻炼腹部、腿部和臀部肌肉，提高核心稳定性和柔韧度。持续练习可以帮助塑造更加健美的身体线条。
