百合在我们日常生活中用得不多，但营养价值较高，每100克中含能量162千卡，蛋白质3.2克，脂肪0.1克，膳食纤维1.7克，碳水化合物37.1克，还含有多种维生素及矿物质和微量元素，对我们健康有帮助。
莲子，我们平时用得不多，但营养价值可不小，每100克干莲子中含蛋白质16.6克，脂肪2克，碳水化合物62克，钙89毫克，磷285毫克，铁6.4毫克，还有钾，锌，多种维生素，天门冬素等。
银耳，我们又叫它白木耳，银耳富含多种营养物质，其蛋白质中含有十七种氨基酸，绝大多数是人体所必需的，银耳含有大量的维生素D，能防止钙流失，有益于儿童的生长发育，同时还富含硒等微量元素，对我们健康十分有益。
我们在平时，可能要食用这些食材，一般都是将它们单独食用，可你知道吗，把这三种食材合起来食用对我们健康有啥价值吗，别着急帮个忙点个赞我们接着往下看。
