预防在先，基础护理，避开伤害乳房形态的坏习惯可以有效的预防胸部早衰下垂，主要包括三方面：
- 第一：运动一定记得穿专业的运动内衣
做不同的运动应穿与运动冲击力相适应的减震内衣，笔者作为一名资深的教练与高校教师，看到太多惨不忍睹的现实状况：许多人都会以跑步作为日常健身的主要内容，我也经常去操场，充满活力的大学男生女生充满活力的奔跑让人精神振奋，可是绝大部分女生跑步时胸部产生的巨大晃动让我这个老师担心到想哭，因为她们大都没有运动的基本常识：做跑步这样的高冲击离运动一定要穿专业的防震内衣。如果不穿高倍减震内衣跑步，那就相当于让胸部“裸奔”，收获了跑步的其它益处，却付出了胸部下垂风险的惨重代价。
尺码一定要选对，不要太紧或太松，具体怎么确定自己的内衣尺码，可以在头条搜索相关文章；佩戴时间方面参照：上班带，下班取，时间控制在8-12小时即是合理，不过也有女性推崇乳房自由，不过这真的要小心行之，因为乳房得不到内衣的较好承托就会受伤。
第三：勤于胸部日常个人护理，平衡膳食
洗澡时进行乳房周围按摩，或者睡前仰卧进行乳房周围组织的按摩都是对乳房有益的；日常营养摄入要均衡，这非常重要，笔者虽然是健身和舞蹈领域的，但是笔者真的反对那种水煮菜、水煮肉、不吃脂肪，不吃碳水、节食等饮食方法，因为这中膳食方式几乎是利害对等的，你或许收获了体重的下降，可是潜在的健康牺牲却不易察觉。
如何改善已经下垂的乳房
- 要不要选择医美
改变？改善？可能所有人都会选择改变，医美可以做到，无论是假体填充还是自体脂肪移植，都能达到极好的效果，但毕竟要承担术中、术后以及将来未知的高风险。
- 中医传统方法：针灸、按摩 、穴位刺激
除此之外，通过科研文献查阅，中医的诸多方法对于丰胸确有其疗效如：来自南京中医药大学的《穴位埋线丰乳的临床效应观察》中，治疗组采用穴位埋线法,主穴取乳根、膻中、大包、三阴交、足三里、关元、气海，每2周治疗一次，共治疗4次，对照组不做任何处理,正常作息，结论显示穴位埋线能够明显增加乳房体积,提升胸围、乳轴、乳房下半径；另有来自成都中医药大学的硕士论文《刺足阳明胃经结合月经周期丰胸的临床研究与观察》，研究结果显示针刺足阳明胃经结合月经周期丰胸具有肯定的效果,但有个体差异性，是一种安全有效的丰胸方法，丰胸的同时对体质有一定调节作用。
但医美的高风险，中医学丰胸治疗的不普及，五花八门药物药膏丰胸的不靠谱使得求美的女性望而却步。
- 终极美胸运动：这才是最简单易行，安全有效的方法（图片示范也就是侠女本人啦）
通过上文胸部解剖知识我们得知，胸肌对乳房结构起着重要的承托作用，因此积极的发展胸部肌肉组织，能有效改善胸部下垂的情况，同时可以将令女性无比困扰的“副乳”问题一并解决掉，从而优化胸部区域的整体形态。
1.蹲位转体
以缓慢控制的速度完成10-20次 ，配合好呼吸，左右转动拧肩拧背的动作可以有效的增强胸肩部肌肉韧带的弹性和韧性，同时也可以让我们的脊柱变得灵活。
蹲位转体
2.胸背伸展
以缓慢控制的速度完成动作10-20次即可，这个动作可以最大限度的拉伸胸大肌，让整个胸部肌肉韧带得到最佳伸展，同时发展肩关节的柔韧性。
胸背伸展
3.跪姿俯卧撑
俯卧撑主要动员整个胸部和手臂肌群，当然我们整个躯干区域的肌肉都需要发力，可是现实的情况是大部分女性上肢力量都非常薄弱，即使完成跪姿俯卧撑也会比较困难，但是，通过循序渐进的练习就可以逐步提高自己的上肢和胸部肌肉力量，胸部肌肉的形态也会逐渐产生改变，动作练习的次数组数根据自己现实的运动水平来决定即可。
