动作二、平板哑铃飞鸟
3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
注意事项：两手分别握住哑铃，先将哑铃推至胸部正上方。吸气慢慢屈肘，小臂往外打开，将哑铃往身体两侧下放。呼气做环抱状，将哑铃推初始位置。重复动作。
动作三、仰卧哑铃提拉
3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
注意事项：两手虎口拖住一个哑铃，哑铃始终与地面垂直。收紧腹部，腰部不要多度拱起。
动作四、俯卧撑
3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
注意事项：收紧腹部，不塌腰，臀部不要过度撅起。两手放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。吸气屈肘下放的时候，大臂与背部平面平行即可。
动作五、跪姿俯卧撑
3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
注意事项：如果正常的俯卧撑做不了，可以做退阶的跪姿俯卧撑。还是一样，不松腹，不塌腰。手掌在肩关节的正下方，身体下放至大臂与背部平面平行即可。
这就是女性对抗岁月的秘籍哦，赶紧练起来吧~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
