如何做到正确的拉筋？
筋膜是一种有生命的组织，是我们最丰富的感觉器官之一。它的感觉神经感受器数量是肌肉的6到10倍，一旦损伤，可以非常敏感地传递疼痛信号到大脑。同理，当局部肌筋膜过紧、外伤或缺乏运动时，也会产生疼痛。
在运动医学的角度，过度拉筋，尤其是肌肉附近的深筋膜，受到过度牵拉产生小的撕裂后，就会激发无菌性炎症，甚至诱发多部位的疼痛，医学上称其为“筋膜炎”。
所以，最好根据自身筋膜柔韧程度个性化训练，并渐进式地练习。健康和安全为第一位。同时给出两个建议：
* 拉筋时间不宜过长
拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。建议每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。
* 拉筋前需充分做好热身
不仅是肌肉，筋膜也能收缩和放松。热身能放松筋膜，可减少肌肉、筋膜的粘滞性，避免运动损伤。
审核：胡海燕
