- 仰卧在垫面上,双腿向两侧打开
- 双腿向中间并拢的过程中
- 慢慢的收紧盆底肌
- 保持3-5个呼吸,还原,重复5-8次练习
动作6:
- 仰卧屈双膝,双手向上举过头顶
- 呼气双腿靠近胸腔,躯干向上
- 同时收紧盆底肌,保持3-5个呼吸
- 还原,重复5-8次练习
注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置,以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习,事实上,盆底肌的练习在产前做或者平时多做,效果更好,不仅可以避免一些尴尬的问题,和谐性生活,还可以更好的支撑内脏,防止下垂,延缓衰老。
动作6:
注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置,以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习,事实上,盆底肌的练习在产前做或者平时多做,效果更好,不仅可以避免一些尴尬的问题,和谐性生活,还可以更好的支撑内脏,防止下垂,延缓衰老。
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