盆底障碍是许多老年人和产后妈妈的难言之痛。由于严重的盆底问题，她们不得不切断所有正常的社交活动。不仅要忍受生理痛苦，还要承受巨大的精神压力。
盆底肌受损会出现哪些状况？盆底障碍能够治好吗？目前有哪些有效的医疗手段？对于害怕医疗手段的人群，我们可以推荐哪些有效的运动，帮助她们摆脱难言的困境？今天，我们就来看看每个康复师都应该知道的盆底肌检查方法，以及无痛苦的盆底康复运动！
文章导读
1、盆底肌的功能概述
2、3个盆底肌筛查方法
3、5个增强盆底肌的运动
盆底肌的功能概述
Ⅰ 解剖
▼浅层：坐骨海绵体肌（阴蒂*）；球海绵体肌（阴道口拉紧、阴蒂*）；会阴浅横肌（修补会阴体）；肛门外括约肌（平时闭合肛管、排便时助于排便）
▼中层：会阴深横肌（压缩尿道和阴道的腹壁，支持会阴体和阴道口）
▼深层：肛提肌（骨盆底的主要肌肉，帮助直肠关闭）；尾骨肌（屈曲尾骨）
肛提肌是盆底最重要的支持结构，按纤维起止和排列,由前向后外依次为分为耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻尾肌、髂尾肌。尾骨肌位于肛提肌的后方,为成对的混杂有腱纤维的薄弱三角形肌。女性构成阴道主要的括约肌，称耻骨阴道肌。耻骨阴道道肌紧张痉挛时会导致阴道性交痛，当它无力时就会出现阴道松弛。
Ⅱ 盆底肌纤维分型和功能
▼I型（慢肌纤维）：与维持静息条件下支持功能有关，等长收缩，维持时间长且连续，不易疲劳。盆底深层肌占70%以上。
▼II型（快肌纤维）：与盆底肌快速有力的收缩功能有关，等张收缩，快速且简洁，易疲劳。对维持性生活快感有重要作用。
Ⅲ 盆底损伤的主要原因
1) 妊娠及分娩损伤；
2) 腹压增加，如慢性便秘、咳嗽、打喷嚏、长时间进行负重等增加腹压的训练；
3) 先天盆底肌胶原纤维发育异常；
4) 衰老，卵巢功能减退导致雌激素分泌减少，使盆底支持组织薄弱、松弛；
5) 营养不良，营养严重缺乏可导致肌肉萎缩、盆腔内筋膜松弛，失去对子宫、阴道及尿道的支持作用。
