▼主要肌肉：臀部肌肉，盆底肌
▼需要的设备：垫子
▼具体方法：
1) 平台在地板上，膝盖弯曲，使你的大腿垂直于地板，让你的胫骨平行于地板。把腹肌支撑起来，这样才能激活大腿内侧的肌肉。
2) 在运动运动过程中，注意控制你的动作，慢慢分开你的腿，使膝盖向外下降，到达一个舒适的位置。
3) 再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。
Ⅴ 四足游泳
▼具体方法：
1) 开始动作时，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒。
2) 弯曲并降低你的左腿和右手臂，回到起始位置，同时保持稳定性，然后切换，抬起你的右腿和左臂。
3) 重复这两个动作，完成10次，一次做3组。
