练瑜伽，我们都知道盆底肌是核心的一部分，但瑜伽练习的过程中，我们却经常忽视了盆底肌。
事实上，在核心练习中，有意识的控制盆底肌，会让我们的核心练习更有效。
准备动作：仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，骶骨下方也可以垫砖，吸气，盆底肌的自然放松扩张，呼气时，盆底肌的收紧上提。重复练习8-12组，并把盆底肌收缩的感觉带入到以下体式练习中。
1. 猫牛式
- 跪姿，双手与肩同宽
- 双膝微分开，脚背压地
- 大腿中间夹一块瑜伽砖
- 呼气，拱起脊柱向天空
- 吸气，脊柱反向运动，肩胛骨并拢
- 做5组练习
2. 下犬式
- 跪姿，双手与双肩同宽
- 膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
- 双手用力推地，脚后跟尽量踩地
- 将右大腿骨吸入臀窝
- 右脚离地5厘米
- 保持5次呼吸，换另一侧
3. 板式
