- 仰卧，弯曲双膝
- 双脚踩地，与臀同宽
- 双臂在身体两侧，手掌相对
- 臀部抬离地面，双肩向中间夹
- 双臂平行，放在身体下方
- 伸直右腿向前
- 保持5个呼吸，换另一侧
8. 仰卧牛面式
- 仰卧，双腿在体前交叉
- 双手抓住对侧脚踝/小腿
- 膝盖尽量贴向胸腔
- 感受臀部外侧的放松
- 保持5次呼吸
- 交换双腿交叉的位置
9. 摊尸式
- 平躺在垫子上
- 双腿分开，脚尖朝外
- 双手在身体两侧，掌心向上
- 全身放松，自然呼吸
- 休息5分钟
针对核心的练习，有点儿辛苦，
也是对意志力的一种挑战。
注意力集中，松掉情绪，
关注呼吸，尽力而为，就好。
