- 双手与肩膀同宽，用力压地
- 双脚与臀同宽，用力踩地
- 收腹收臀，激活核心
- 让身体像平板一样直
- 将右脚抬离地面5厘米
- 保持5次呼吸，换另一侧
4. 猫牛式
- 仰卧，弯曲双膝双脚踩地
- 大腿中间夹一块瑜伽砖
- 双手在头后方交扣
- 吸气，抬起上半身
- 保持颈椎和腰椎的自然曲度
- 保持5次呼吸
5. 卷腹变体
- 仰卧，弯曲双膝双脚踩地
- 大腿中间夹一块瑜伽砖
- 吸气，右手伸到左大腿外侧
- 左手保持在头后方
- 保持腰部两侧等长
- 保持5次呼吸，换另一侧
6. 仰卧山式扭转
- 仰卧，双腿向前伸展
- 双手在脑后方交叉
- 左脚抬离地面10厘米
- 卷腹，右手伸向左大腿外侧
- 保持5次呼吸，换另一侧
7. 一条腿桥式
