如果出现睡眠瘫痪（“鬼压床”）的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：
首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头；当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿，脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。
如果多次发作“鬼压床”或有家族史的人，一定要注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累紧张；
保持良好心理状态，有了压力或负面情绪，要找到合适的宣泄途径；
保证充足的睡眠，保证充沛的精力；
注意睡眠的环境，经常变换睡姿或选择适宜的卧具，以提高睡眠的质量。
