100g常见水果果糖含量
这个只是按照果糖来分的，尽量少吃糖分高的水果，越甜的糖分越高，自己可以感觉一下，我个人一般吃柚子，牛油果，少量莓类。
尽量避免：葡萄、香蕉、芒果、红苹果、蜂蜜这些。
——最简单的判断方法：越甜的糖分越高，自己可以感觉。
少量的水果，并不可怕，水果中含有大量的果胶，纤维，还有水，会减缓果糖代谢的速度，最可怕的是，高科技用于食品加工业。
藏起来的果糖
而现在，随着工业农业的高速发展，我们掌握了很多种植技术，一年四季都会摄入果糖。
现在果糖的来源非常多，各种含糖的加工食品，一年四季的高糖水果，甜品，我们常见的白砂糖，果汁，奶茶，甜品等等中都含有大量的果糖。
日常生活中，除了水果中，我们常见的加工食品中，添加的白砂糖（蔗糖），含有一半的果糖，一半的葡萄糖，常见果汁，含糖饮料里添加的高玉米糖浆，果葡萄浆。
我们常见的白砂糖，果汁，奶茶，甜品等等中都含有大量的果糖。
学会阅读食品标签
糖尿病人少吃米面糖，这些会转化为葡萄糖，让你血糖飙升，再次减少果糖摄入，虽然不怎么升血糖，但是会导致脂肪肝，过多的肝脂肪会导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。
看到这里，我估计很多人都想问这个问题：还能吃水果吗？
其实，我真的不太想回答，我一说实话，可能又会违背膳食指南了。
不得不说，这是一个非常不好回答的问题，水果不仅仅有果糖，还有其他好东西，比如说，膳食纤维，矿物质，维生素，这些成分都是非常健康的。
也正是因为这些健康成分，水果被贴上了非常健康的标签，膳食指南是要求大量吃水果的。
但是，目前大部分人只看到这些健康成分，自动忽略了果糖的危害。
其实，水果中的这些矿物质，纤维，维生素都可以从蔬菜中获取，不吃或者少吃水果，是完全没有问题的。
我个人吃水果较少，如果你真的喜欢吃水果，尽量避开太甜的水果吧，千万不要暴食水果。
