学会了吗？赶紧套用以上公式计算一下吧！当然，计算后如果发现体脂率偏高也不用灰心！下面为大家分享一组『全身高效减脂塑形』的周计划！此计划在家都能练，非常适合上学、上班人群。坚持12周，努力降低体脂率，提高肌肉量吧！
A.哑铃- 仰卧- 单腿V字静力
卷起时，支撑脚不动，对侧脚保持伸直并向上抬起，与身体呈“v”字形。
B.弹力带- 深蹲划船
保持背部挺直，弯曲膝关节，同时向后拉伸弹力带。
C.弹力带- 站姿- 侧向交叉步
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