在运动过程中，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌群发力。
D.哑铃- 瑞士球- 上斜-飞鸟
双脚支撑，髋关节下落但不触地，保持躯干和下肢稳定，肘关节弯曲，双臂侧向打开做飞鸟动作。
E.哑铃- 瑞士球- 仰卧 -臀桥- 推举
双脚支撑，顶髋，保持躯干与大腿呈一条直线。
F.弹力带- 站姿- 双臂过顶臂屈伸
双臂举过头顶，伸展直肘关节完全伸直，与身体保持一条直线。
G.BOSU球- 不稳定-手撑静力练习
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