2不良饮食习惯
比如：饮水少、摄入的食物过少，或者是食物中含有的膳食纤维过少、吃了太多的燥热类饮食，都可能导致大便干结。
建议：要保持良好的饮食习惯，多喝水，定时定量吃三餐，多吃新鲜蔬果，以及富含膳食纤维的食物，具体可以看下图：
3脾胃虚弱，大肠津亏
脾胃虚弱的人群，一是无法把津液很好地运送到肠道中去，导致大肠津亏。此时，肠道缺少津液的濡养滋润，大便就会变得干燥。
二是由于脾气虚弱，推动肠道无力，肠道运动迟缓甚至停止，水分被进一步吸收，大便中水液过少，就会变得又干、又硬、又少，堆积在直肠肛门，形成栗子样便，很难排出。
【麦冬玄参饮，滋阴补水】
做法：取麦冬30克、玄参20克、石斛20克、沙参20克，一起放入锅中煮10分钟后，装入杯中代茶饮。头遍水喝完后，直接续水冲泡即可。
麦冬具有生津、润肺、养阴、清心的功效，玄参滋阴降火、润燥通便、凉血，石斛和沙参都具有滋阴清热、益胃生津之效。四种食材放一起能很好地滋阴补水，润肠通便，适合栗子便人群。
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场景二：大便“细短软”
排出的大便细软短小，除了与上述的饮食习惯不良有关，还可能是气滞血瘀，更要当心是疾病找上门！
1气滞血瘀
若偶尔大便变“细短软”，中医认为与气滞血瘀有关——脾气能推动人体血液正常循环，如果脾气虚，血液就会运行缓慢，容易瘀堵，即中医所说的血瘀。此时患者可感到腹部胀闷，肛门下坠欲脱，这种不适会使患者产生想排便的错觉，但实际上粪便还没到该排出的时候。
当患者强制收缩腹部试图排便，把尚在大肠远端并未形成的大便强行挤压出来，最后排出的大便细软短小，也称“拨鱼便”。
对于拨鱼便症状较轻、出现时间较短的患者，可以试试益气活血、祛瘀通便的代茶饮。
【两参茶】
做法：取党参30克、黄芪30克、丹参30克，放入锅中煮10分钟后，装入杯中代茶饮。可多次续水冲泡。
