1. 减少运动量。如果平时有运动的习惯，比如跑步、游泳、球类运动等，应当在这段时间减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。
2. 避免参加剧烈运动。比如百米跑，跳高、跳远等运动。
3. 避免水中运动。这个就不必多说了，除非你是专业运动员，不敢细想，画面有点惨烈。而且还可能引起感染或引发月经失调。
4. 一般我们建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，特别注意不要做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。
那么什么运动方式既能减掉肉肉，又能缓解痛经，放松身心呢？
瑜伽是非常好的选择，适合的瑜伽动作能帮助改善骨盆周围的血液循环，让经期变得更加规律，也能减少当下、当时痛经的发生。
下面就分享2个可以在经期三天后练习的瑜伽动作，帮助腹腔和盆底肌肉进行收缩和舒张,让经血顺利排出，舒缓心情，轻松度过难受的姨妈期。
动作一：束脚式
做法：
1.坐立于垫面，身体坐直，脊柱自然伸展，避免背部弯曲。
身体坐直小技巧：
1）可以想象臀部下方的坐骨像滑轮一样慢慢向后推动，使坐骨前端逐步坐下垫面，从而帮助脊柱伸展。
