2）臀部下方垫一块瑜伽砖、毛毯或抱枕，帮助身体坐直。
2. 双脚脚掌相对，屈膝，双腿向两侧打开。保持3-5次均匀呼吸的时间。
注意：
1）如果将双脚脚掌向耻骨位置拉动，容易造成弓背，应让耻骨靠向双脚脚掌位置，然后移动瑜伽砖等支持物继续垫于臀部下方。
2）注意不要进行震颤型的伸展，即双腿上下摆动的姿势。
3. 吸气时，上提脊柱，呼吸时，双手抓住双脚脚背，像翻书一样将双脚向两侧打开，慢慢感受双腿向下落，保持脊柱立直。
也可将双手放在身体后侧，保持脊柱伸展，随呼气，双腿、双膝向下靠近地面。吸气，呼气，保持轻微收腹帮助控制腰部过度向前伸展。
功效：
1. 帮助调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解痛经及不适感，对女性是绝佳的滋养性练习。
2. 舒展腹部，使腹部内器官受益，打开骨盆，有助于整个生殖泌尿系统健康。
动作二：坐角式
做法：
