3）双脚回勾，身体立直。
3. 如果感到很难坚持，或者有痛经的感受，可拿一个抱枕放在身体前方。努力转动骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身体慢慢向下，双手前臂支撑在抱枕上。感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴。
4. 保持5次均匀呼吸的时间。缓慢起身。
功效：有效地伸展双腿，促进骨盆区域的血液循环，缓解和控制使月经流量更加规律，同时也刺激子宫，改善痛经，因此对女性很有益处。
提醒小仙女们一定要注意上面提到的练习细节，细节到位，会让你在练习中更高效。
有效果才更容易坚持哦！
最后还要说明重要的一点：
荷兰运动医学专家指出，由于经期激素波动的原因，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥高效期”。
我们可以利用经期最后的两天来进行瑜伽或者快走的练习，比如，每天练习瑜伽20分钟，或者快走15分钟，可以帮助我们提升2%的减脂效果。
也可以在经期后一周内，每天进行慢跑30分钟，或者爬楼梯等有氧运动，减脂效果很好哦！
