1.坐在瑜伽砖上，双腿适度向两侧打开，注意在关节活动的正常范围内打开即可。脚趾回勾，并与膝盖一起指向正上方。
注意：
1）如果臀部垫高，呼气时双腿不要用力下压使膝关节落于地板上，保持微屈膝即可。
2）如果感到很难控制，可借助毛毯垫在膝关节的下方进行支撑。
3）避免膝盖向内过度转动，可将膝盖稍微向外转动，使膝盖指向正上方。
2. 双手放在身体前侧并慢慢向前伸展，如果感受身体很难坐直，可分以下几步帮助身体立直：
1）慢慢屈膝，双脚脚掌踩地，骨盆向前转动让身体坐直。2）放松脚背，双腿依次伸直，下方垫毛毯。
