动作二:侧卧髋外旋 左右各10次,坚持3-4组
动作三:跨步弹动式深蹲 左右各10次,坚持3组
动作四:跳跃箭步蹲 左右各10次,坚持2组
动作五:跪姿负重后抬腿 左右各10次,坚持3-4组
动作二:侧卧髋外旋 左右各10次,坚持3-4组
动作三:跨步弹动式深蹲 左右各10次,坚持3组
动作四:跳跃箭步蹲 左右各10次,坚持2组
动作五:跪姿负重后抬腿 左右各10次,坚持3-4组
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