2. 规律作息
以前有记者问我“同样是睡8小时，为什么早上10点睡到下午6点，就不如晚上11点睡早上7点健康？”
我说，昼夜节律。
人体很多激素的分泌规律，都和光照时间密切相关。日出而作，日落而息是最朴素的道理。
遵循昼夜节律，规律作息。
作息时间不规律，就会出现入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。
建议青少年每日平均睡眠8-9小时，成人7-8小时，老人一般是6-7小时。
而有午睡习惯的人，最多睡30分钟，以免破坏昼夜节律。
3. 关灯
有研究证明，习惯晚上开灯睡觉的人，由于褪黑素受到抑制，患病且发胖的可能性会高于常人。
