减肥吃碳水化合物食物一览表图片,减肥的最佳碳水食物表一览表

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-03 10:10:46

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很多人认为碳水的导致发胖的主要因素,为了减肥,有的人就会杜绝大量减少碳水,不吃米饭等主食,选择吃各种水果跟蔬菜,因为蔬果中的碳水比较少,热量大都比较低,有助于控制热量摄入,避免脂肪的囤积。

但是不吃主食的做法是比较极端的,身体的运转会受到阻碍。碳水摄入身体后会分解为糖原,给身体提高运转的动力。健身的人如果缺乏碳水的供应,身体激素的合成率会下降,身体无法正常运转。

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而蛋白是给肌肉的合成提供原料的,身体缺乏碳水,那么蛋白就无法有足够的动力运输到各个地方,给身体进行吸收。那么肌肉的合成就会受阻,身体力量会开始流失,人会越来越虚弱。长期缺乏碳水摄入的人,你会发现自己肤色变得差了,脱发严重,精神不集中等现象。

减肥不要害怕碳水,而是要选对主食。平时可以少吃一些米饭、蛋糕、饼干之类的简单碳水,选择富含碳水代替,可以减缓血糖上升,帮你减少饥饿感,促进燃脂!

1、糙米

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糙米的矿物质、维生素比米饭多,可以缓解便秘。吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多,糙米转化为血糖的速度比较慢,让你不容易觉得饥饿,可以降低你吃零食的几率,有助于刮脂减肥。

2、红薯

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红薯有甜食的口感,香香糯糯特别适合喜欢吃甜食的女孩。红薯作为薯类主食,有助于延长饱腹感,让你减少热量摄入,你可以蒸红薯或者做成红薯粥吃,可以促进肠胃蠕动,预防便秘,促进排便。

3、玉米

玉米是一种低热量、高营养的食物,帮你排出体内毒素。玉米中含有B族维生素和不饱和脂肪酸,对身体健康有很好的促进作用。平时可以吃一些玉米粥跟蒸玉米吃,代替米饭主食。

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4、燕麦

燕麦富含可溶性纤维,促进肠胃蠕动,排出体内的垃圾跟废物。身体消化燕麦需要很多的热量,可以帮身体提高新陈代谢,降低胆固醇。但是选择燕麦的时候要分清是什么燕麦,有的燕麦加入了大量的糖分,导致热量飙升。

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5、土豆

土豆富含淀粉,很多人认为容易发胖。但是土豆的热量很低,淀粉也不易被分解,y有助于刮脂减肥,是减肥的最佳主食之一。但是,如果你选择炸薯条、红烧的做法,这会让土豆吸收油脂,热量飙升,而进行水煮的做法,热量比较低,你最多吃2个就饱了。

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