（俯身侧平举）
以上的训练动作建议每次进行3-4组，每组15-20次。
如果你觉得上面的动作很复杂，很繁琐，那么我推荐你一个6合1的神器动作：面拉！！！
（面拉）
关于面拉这个动作，我之前已经写过详细的文章，本篇就不多做阐述了，想要进一步了解的，可以点击查看《》一文：
希望本篇文章的内容对你有帮助！把本文分享给需要的人吧~
（本文完）
撰文/拍摄：陈柏龄
模特：陈宇
品牌赞助：怪兽制造、龄动体育
作者简介：陈柏龄，创业者，健身科普者。从2012年至今在互联网上撰写了超过百万字的健身科普，帮助以千万计的中国人获取接地气的健身知识，在知乎、微博、微信公众号累积有100万关注者，曾开设过的网络健身课程累积报名人数接近30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017年4月参加香港国际健力资格赛获得105kg级别第一。2017年10月带领馆内学员出战第三届大陆健力记录赛，取得3金2银2铜的成绩，并且创造中年女子组52kg级别赛事纪录。2018年带队参加国内多场健力赛事，取得3金2银1铜的成绩。
