（一个圆肩的人做的高位下拉）
简单来说，一些正常人能做的的动作，圆肩者要么无法完成，要么完成的质量较差，容易受伤。这些会影响训练者的动作有：
- 杠铃推举（无论颈前还是颈后）。
- 卧推（无论上斜还是平板或者是下斜）。
- 传统硬拉和相扑硬拉。
- 双杠臂屈伸。
- 高位下拉。
竖直推、竖直拉、水平推动作都会受到圆肩体态的影响。
圆肩第四个危害在于，你容易在胸肌训练中遇到瓶颈，胸肌无法继续增长。首先，那些胸肌的练习动作你都不方便练习。其次，就算你练习了胸部动作，你也会发现，你的胸肌生长的很慢。
为什么呢？
因为胸大肌的止点在肱骨前方，如果你有圆肩体态，你的肱骨就会向身体中线靠近，这导致你胸肌的「生长空间变小了」，你每一次训练，「胸肌的收缩距离都会比普通人短」。你更容易练出三角肌前束，而不是胸肌。你更容易产生各种肩部损伤，而不是获得更好的身材。
一知半解的人会认为，圆肩是因为胸练的太多，背练的不够所导致的。在这种推论下，「练背」，貌似成为了解决圆肩的途径。
但这种说法非常片面、容易误导小白。
圆肩的体态是肱骨前移、肱骨内旋。
在这样的体态下，不难发现，肩胛内收肌群、肩外旋肌群、肩外展肌群、肩水平外展肌群过于薄弱，才是导致圆肩的「关键」之一。我们要强化的，无一例外的是肩带周围的肌肉，而不是常规的「背部」肌肉。
而关键之二，在于你日常的状态和姿势。如果你日常本身就一直处于含胸驼背的状态，而且这样的状态已经保持了十几年，那么绝不可能通过几次所谓的「体态矫正」训练就让身体恢复正常的状态。这是一种妄想。
事实上，日常的姿势和工作状态，才是导致你圆肩的罪魁祸首。肌肉不平衡只是最终的结果，而不是诱因。只要你在日常生活中依然保持着「含胸驼背」的姿势，那么你很难解决圆肩问题。
要想解决圆肩问题。
首先，你需要培养的，是一种对于日常坐姿和站姿的「觉知之心」。
当你使用电脑，双肩前探，含胸驼背时，你能够意识到这一点，从而调整姿势到一个更加良好的状态：
当你使用手机，低头时，你能够意识到这一点，从而调整到一个更加良好的状态：
