效果：强化腹直肌，还可以刺激到腹斜肌，让马甲线更明显哦。
要点：
仰卧躺在地上，双腿伸直打开与骨盆同宽；
双手「抱耳」，然后卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作
左右旋转身体 60° ，最后再缓慢躺回到开始的姿势。
注意，腰痛的朋友避免此动作。
绝对不要双手抱头，这样会给颈部太大压力，双手轻轻搭在耳朵上即可。
直膝困难的朋友可以屈膝，将双脚平放在地面上。
15～20 个来回为一组，2～3 组。
8. 交叉后蹲
效果：锻炼臀部，让屁股更翘更紧实。
要点：
直立站立，双脚与肩同宽，目视前方，双手掐腰；
左右腿交替，做双腿交叉的下蹲姿势。
注意，身体和骨盆不要左右或前后晃动。
15～20 个来回为一组，2～3 组。
9. 单腿臀推
效果：又一个翘臀的好动作，练出小哥哥同款翘臀。
要点：
仰卧躺在地上，右腿大腿和小腿各呈 90° 抬起维持；
双手打开平放在身体两侧帮忙稳定身体平衡；
做右侧臀推动上举的动作。
单腿 15～20 个来回为一组，换腿继续，2～3 组。
10. 拜年弓箭步
效果：紧致大腿内侧。
要点：
站立位，大腿向一侧迈出同时下蹲；
下蹲时，找到身体向后坐的感觉。
双脚迈得幅度越大，对大腿内侧的刺激就越强。
15～20 个来回为一组，2～3 组。
怎么样，这些动作在家里就可以完成，是不是很简单呢？
每天记得练一练，年后一定最耀眼！
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），本文经运动康复学博士杨一卓 审核
本期编辑：石磊、赵雅娇
