动作5：
背对椅子大约两步的距离站直，双手交叉叠放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚架在椅子上，左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
动作6：
平躺在瑜伽垫上，双脚架在瑜伽垫上，使双腿保持伸直状态，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双臂想潜水很直，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。
动作7：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，两腿伸直，双脚架在椅子上，且踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。注意，臀部向上抬高时，可以用力过度，以免拉伤腰部。
几个小动作，简单易学，每天抽出一点时间练习，
一个月后你就可以拥有完美的身材曲线啦！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
