最近，有健身的小伙伴问：在做力量训练的时候呼气吸气怎样安排？
对于一般的练习者（初级、中级）来说，建议一次动作完成一次呼吸，叫同步呼吸。肌肉用力收缩的时候呼气，肌肉伸展的时候吸气。说的通俗一点就是发力的时候呼气，还原的时候吸气。
在这里用杠铃卧推来举例：向上推起杠铃胸肌收缩时呼气，杠铃下放动作还原胸肌伸展时吸气。这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练，以及中等以下重量的力量训练。
而对于一些大重量练习，需要有较短时间的憋气。短时间的憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，可以为身体提供一些支撑力，能让我们举起更大的重量，训练效果能更好。
在这里以深蹲为例，如果你进行大重量深蹲时，下蹲时吸气不要吸满，然后憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。
以上就是力量训练时的呼吸安排，希望对健身的小伙伴们有帮助。更多关于健身时怎样正确呼吸的文章，请至爱健身公众号回复关键词“呼吸”，系统会自动发送给你。
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