健身时要怎么呼吸？一般来说，大部分人的呼吸是这样的：离心收缩时吸气，向心收缩时呼气。
我们被告知不能憋气，因为有人说这样会升高血压，提高晕倒和血管破裂的风险。因此，有许多教练会告诉客户在训练时保持持续呼吸，医生也通常告诉病人运动时不要憋气。
如果你在网上搜索“硬拉晕倒”的视屏，可能也会觉得力量训练时憋气比较危险。当然，也还有人说力量训练时憋气不仅仅很安全，更是安全举起大重量的必要技巧。
那么到底谁是对的？本文将和大家一起探讨健身时呼吸的问题。
瓦式呼吸是什么？健身时的憋气一般称为瓦式呼吸，是瓦尔萨尔呼吸的简称，是在气管封闭下时的一种强迫呼吸过程。具体点说，你会在保持声门紧闭的情况下用力呼气。
这种呼吸技巧就会将空气困在肺中并且创造腹内压，在大重量下就能帮助稳定脊柱。深蹲时这个过程看起来就是这样的：
使用瓦式呼吸的最大原因就是这样能帮助我们举起更大的重量。
当肺部扩张时，它就会给背部、内在器官以及胸部施加压力，这有助于提高你的躯干在大重量下抵抗变形的能力。
你可以将上肢想象成一个汽水罐。当罐子是空的时候（肺中没有什么气体），相对来说比较容易变形。当罐子充满液体时（肺中充满气体时），它就很难变形。
维持稳定的躯干就能够让你以良好的动作形式举起更大的重量，这也是为什么许多力量运动员都会有意识或者无意识地使用这个技巧。
不过，我们并不能因为有很多人使用就认为它很安全，所以让我们来看看相关研究证据。
瓦式呼吸安全吗？许多人声称瓦式呼吸会提高晕倒、中风以及血管破裂的风险。那么这些说法到底正确吗？
