那为什么还是有人使用瓦式呼吸而受伤了？最有可能的解释就是这些人也许有一些预先存在的状况，这些状况会提高血管破裂的风险。
在上面提到的19例伤病中，眼部血管破裂、脑动脉瘤和胸腔漏气是最常见的问题。这些问题可不是开玩笑，但这些问题即使在不举铁的人中都是非常少见的，它们很大程度受基因影响[6]。
如果一个人对这些问题有遗传倾向，那么采用瓦式呼吸可能就会提高受伤的风险。事实上，任何能提高血压的事情对这些人来说都可能是危险的。
那么还有最后一个问题：瓦式呼吸会让我们在举铁时昏过去吗？
在举铁时采用瓦式呼吸憋气，可能会导致头晕。但是，大多数有经验的训练者并不会长时间去憋气，这样的短时间不足以导致头晕。当合理采用瓦式呼吸时，你只会憋气几秒钟，这就会显著降低头晕的风险。
当然，也并不是说就不会发生这种情况，只是不像很多人想象的那样可能。还要记住的是，当你经验越丰富时，你的身体就越能适应，以便处理好血压的波动情况。
瓦式呼吸适合哪些人？如果你想更加高效地增肌并且变强壮，那么瓦式呼吸就很适合你。
为什么？因为正如我多次强调过的，自然训练者要尽可能提高自己复合动作的最大力量，变得更加强壮才会持续增长肌肉。
而当你使用超过80%1RM的重量时，几乎就不可能不使用瓦式呼吸，否则就很难有效地稳定上肢。
你可以自己做个试验：用5RM的重量来做深蹲，采用传统的蹲下去的时候吸气，蹲起来的时候呼气。如果这真是你5RM的重量，那你可能就做不到5个。即使你做到了5个，如果你采用瓦式呼吸，你就可以使用更大的重量。
不过，有三种情况最好不要使用瓦式呼吸：
- 你有心脏或者高血压问题
- 你使用瓦式呼吸时会感到头晕
- 你之前在使用瓦式呼吸时受过伤
瓦式呼吸有以下五个步骤：
- 深吸一口气，直到占据80%的最大肺活量。你的腹部应该感觉到“很满”，但是又不至于很难保持声门关闭。
- 用舌头抵住嘴巴上面，不要让任何空气逸出，然后试着呼吸。
- 开始动作。
- 当你跨过黏滞点或者动作最困难的部分时，将气吐出来。
- 重复。
记住，不要一次憋气做好几次重复，记得换气，找到适合自己的换气时机。
总结如果你的动作技巧正确，没有事先存在的健康问题，而且你没有长时间憋气，那么在举铁时就没有理由不使用瓦式呼吸。
瓦式呼吸会帮助你举起更大的重量和更多的次数，长期下来这样对于增肌和增力都是有帮助的。
参考文献[1]MacDougall JD, Tuxen D, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR.Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise.J Appl Physiol (1985). 1985 Mar;58(3):785-90.
[2]Katarzyna W M , Katarzyna S , Joanna L , et al. Blood Pressure Response to Submaximal Exercise Test in Adults[J]. BioMed Research International, 2016, 2016:1-8.
[3]Narloch JA, Brandstater ME.Influence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting.Arch Phys Med Rehabil. 1995 May;76(5):457-62.
[4]Hackett DA, Chow CM.The Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise.J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2338-45.
[5]Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD.Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007.Am J Sports Med. 2010 Apr;38(4):765-71.
[6]Mohan C D , Munteanu V , Coman T , et al. Genetic factors involves in intracranial aneurysms – actualities[J]. Journal of Medicine & Life, 2015, 8(3):336-341.
