- 从上一体式退出，进入树式
- 重心放左脚，吸气，右髋外旋
- 右脚掌心贴紧左大腿根
- 双手合十向上延展
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量
4、站立前屈-下蹲式
- 从树式退出，进入站立前屈
- 呼气，收紧核心，双脚外八
- 屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式
- 吸气，还原前屈，重复5-8次
体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练
5、猫牛式
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前，脊柱逐节逐节延展
- 重复练习10-12次
体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！
6、脊柱环绕
- 保持双手撑地、双膝跪地姿势
- 配合呼吸，脊柱顺时针绕动10-12圈
