- 仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地
- 呼气，右髋外旋、左髋内旋
- 吸气，左髋外旋、右髋内旋
- 注意启动核心，重复10-12次
体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习
11、快乐婴儿式
- 仰卧位，进入快乐婴儿式
- 双腿屈膝，大腿与地面平行
- 双手分别抓住脚掌外侧
- 注意腰背贴地，停留1-2分钟
体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛
12、仰卧上举腿
- 仰卧，双腿屈髋向上伸直
- 核心启动，双脚动态勾脚、绷脚
- 重复练习10-12次
体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损
这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。
