今天给大家讲的是舞蹈形体训练组合~
舞蹈艺考时，评委老师们非常看重条件，这说明：舞蹈生形体一定要好，因为很有可能成为考试时的加分项，所以今天就和大家讲一讲形体的训练方法！
形体训练·天天十五分钟
（第一套）
01
上身练习（1）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。
动作过程 ：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。
注意事项 ：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。
02
上身练习（2）
准备位置 ：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。
动作过程 ：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。
全部反复 ：三遍。
注意事项 ：头从地面抬起时，下巴颏最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。
03
腰和腹的练习（1）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。
动作过程 ：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动＜右、前、左、正面＞。反复做四遍。
全部反复 ：每边各两遍。
注意事项 ：转身时，身体尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。
