04
腰和腹的练习（2）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。
动作过程 ：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上；臂抬过头。反复右面。
全部反复 ：每边各六遍。
注意事项 ：为了得到更好的效果，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动＜如向左倾斜时，臀部的右半部往下压＞。
05
胯和臀的练习（1）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手放在膝盖上。
动作过程 ：从腰开始向右转身，左下巴颏尽量碰到右膝盖，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去；共做四遍。反复左面。
全部反复 ：每边四遍。
注意事项 ：在整个动作过程中，腹肌收紧，臀部稳坐。
06
胯和臂的练习（2）
准备位置 ：仰卧，平躺、绷脚。胳膊双抬，手心朝上。
动作过程 ：臀部收紧停三拍，膝盖向胸吸起，胳膊同时从身体两侧抬起，落下，手心朝上，停三拍。
全部反复 ：十一遍。
注意事项 ：臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。
07
腿的练习（1）
准备位置 ：仰卧，绷脚。双手撑腰。
动作过程 ：在抬右腿的同时向左边交叉，回原位。再向右边抬。划一个＂剪刀花＂图形。各做四遍。
全部反复 ：三遍。
注意事项 ：当腿向旁交叉时，伸拉了腿的外侧肌，而向另一边抬腿时，伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽，作用就越大。另外，在整个动作过程中肩膀要保持固定。
