08
腿的练习（2）
准备位置 ：平坐，脚底并弄，双手握住脚掌。
动作过程 ：后背直立，双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠，直立还原。做六次。
全部反复 ：四遍。
注意事项 ：动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时，最大限度的把胯放平。
形体训练·天天十五分钟
（第二套）
01
上身练习（1）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。
动作过程 ：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。
注意事项 ：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。
02
上身练习（2）
准备位置 ：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。
动作过程 ：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。
全部反复 ：十三遍
注意事项 ：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。
03
腰和腹的练习（1）
准备位置 ：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。
动作过程 ：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复。
全部反复 ：左、右腿各两遍。
注意事项 ：前压腿时，最大限度的伸展。
