04
腰和腹的练习（2）
准备位置 ：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。
动作过程 ：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。
全部反复 ：左、右腿各两遍。
注意事项 ：上身抬起时吸气，还原时吐气。
05
胯和臀部的练习（1）
准备位置 ：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。
动作过程 ：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。
全部反复 ：四遍
注意事项 ：还原时，臀部要最后着地。
06
胯和臀部的练习（2）
准备位置 ：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。
动作过程 ：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位
全部反复 ：十二遍
注意事项 ：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。
07
腿的练习（1）
准备位置 ：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。
动作过程 ：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。
全部反复 ：左、右各三遍。
注意事项 ：动作时，绷脚。
