右腿向前迈出一步，膝盖处略微弯曲，右脚踩在瑜伽垫上，左腿向着左侧方伸直，脚尖接触地面，腹部微缩，身体向右侧微转，手臂举过头顶，手心相对，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
将右腿向前迈出一大步，略微比左脚的位置靠前，上身同时向着右腿的部位下压，直到重合，腹部微缩，手臂支撑在右腿两侧，五指撑地，头部向下，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
右腿朝前迈出，动作类似于弓步，左腿向着左后方舒展，左腿膝盖位置着地，脚尖接触地面，左手臂支撑在地面，上身和右腿部重合并且上身随着右手臂向着右侧方抬高而扭转。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
右腿向前伸直，右脚跟着地，左腿膝盖向前弯曲，膝盖处接触地面，左脚尖点地，手臂向前，在右腿两侧支撑，五指打开，头部随着上身向下压，但不接触右腿部，维持身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.对于幅度较大的动作要量力而行，不要对双腿造成二次伤害。
2.每天进行练习，便于形成肌肉记忆。
