减脂期吃什么不瘦胸,减脂期吃什么主食

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-08-24 06:02:04


减肥,似乎是各位仙女永远的话题。尤其现在到了夏天,减肥更成了女孩纸们关注的重点。但不少姐妹减肥之后发现,“肥”是减掉了,同时“胸”也没有了。

等再胖回来的时候,身上长的也只有肉,却没有胸……

减脂期吃什么不瘦胸,减脂期吃什么主食(1)

那么,减肥先瘦胸这是真的吗?我们先来搞清楚这个问题。

答案是因人而异!

因为每个女生的胸部不一样。

如果胸部是脂肪占比相对校对,很软,平躺就塌下,而且容易下垂。拥有这种胸部的姐妹,减肥的时候,胸部容易缩水。如果胸部是乳腺占比相对较多,即使减肥,胸部也不会明显缩水。而这两种主要是家族遗传决定的,无法改变。

那么如何才能在有效减肥的同时,还能一定程度上帮助保胸呢?运动方式很关键,今天小郦推荐几种适合各位姐妹动起来的运动。


减脂期吃什么不瘦胸,减脂期吃什么主食(2)


一、有氧运动


相对去健身房,很多女生喜欢通过跑步、游泳等方式减肥。因为这类有氧运动强度相对较小,女生做起来即安全又更容易完成,而且减肥效果也还可以。但纯粹通过有氧运动减肥,胸部还是有可能缩水。

减脂期吃什么不瘦胸,减脂期吃什么主食(3)

因此,建议每次做中高强度的有氧运动不超过45分钟,并且一周做3-4次足矣。

二、无氧运动


减肥的MM如果不想胸部变小,可以做一些胸部肌力训练。女性的胸部除了脂肪还有肌肉组织,如果脂肪少了,可以试着把胸肌练大!而且,锻炼胸肌也能让胸部坚挺漂亮。

减脂期吃什么不瘦胸,减脂期吃什么主食(4)

如果想做胸部肌力训练,建议各位姐妹找专业的健身教练来指导,可以一周做2-3次,采取:坐姿推胸、哑铃仰卧推、上斜哑铃推、下斜俯卧撑等方式。

三、穿戴运动内衣


做运动减肥时,建议穿专门的运动内衣。它的包裹性、固定性,有降低晃动幅度的作用。同时还能保护胸部皮肤及乳房韧带组织,防止胸部变形。运动的女生一定要记得穿戴它。

减脂期吃什么不瘦胸,减脂期吃什么主食(5)

说完运动,我们再来说说饮食。

管住嘴,是减肥过程中的第一要素,但它强调的是要让大家吃的健康!女生在减肥时,考虑到体质的特殊性,为了“护胸”,可以尝试在以下几个方面做部分饮食结构改变。

四、补充健康脂肪


为了胸部的发育,可以摄入适量的脂肪。当然,一定要是健康脂肪才能更有利于胸部的发育与塑型。健康脂肪推荐豆类食品、坚果类以及深海鱼类。


栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.