白开水是我们在日常生活中喝的较多的食用水,它清淡解渴、无色无味。虽然白开水极其普通,但对人体生理机能具有维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠道、排毒养颜等重要的调理作用。想要喝健康的白开水,就要正确的认识它、选对它、喝对它。
喝白开水对健康有哪些益处?
1.喝开水,身体状态佳
维持体液平衡。人体约60-70%由水分构成,白开水能够有效补充人体流失的水分,维持体液平衡,但是没烧开的凉水还是少喝。简单来说,身体经常散发水分,所以我们需要补水,尤其实在炎热的夏天,不注意有可能引起脱水。
2.喝开水,促进新陈代谢
《健康》杂志指出,充足的水分摄入有助于营养物质的运输和代谢废物的排除。充足的水分摄取对于维持新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。白开水进入体内后最容易被吸收,可以较快的进行新陈代谢,调节体温输送养分等。
3.喝开水,对心脏有益
多喝白开水可以增加心脏局部的代谢或血液循环。每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险,并减缓心脏功能的下降。
4.喝开水,润肠道缓解便秘
日常生活中,饮水比较少的人群,因粪便在肠道中停留时间过长,其所含水分被肠道大量吸收,会出现胃肠蠕动减缓、粪便干结等情况,这类人群应多喝开水可以加快胃蠕动。增加粪便中含水量,使粪便松软,从而缓解便秘。
5.喝开水,缓解感冒症状
多喝水确实对感冒有一定的缓解作用,补充体液的流失,避免虚脱。另外,多喝水还能促排出汗和排尿,加速体内细菌和病毒快速排出。
6.喝开水,痛风风险降低
嘌呤易溶于水,痛风患者多喝水有利于尿酸的排除,预防尿酸肾结石,延缓肾脏进行性损害。
7.喝开水,帮助调节体温。
白开水还有帮助调节体温的作用,特别是在气温高或运动后,摄入适量的白开水防止中暑和脱水,可以帮助身体保持凉爽。
正确喝开水的小知识
定时喝水。人体每天都需要摄取足够的水分,但并不意味着要一次喝够。定时喝水,每隔一段时间喝一次水,可以保持身体的水平衡,同时,在睡前喝一杯水,可以起到稀释血液、预防血栓的作用。
要喝温水。喝温水比喝冷水更加有益健康,温水可以促进血液循环和新陈代谢,帮助身体更好地吸收水分。温水还可以刺激内脏活动,增强机体活力。
不要等渴了再喝。正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等渴了再喝。每天喝水的几个阶段:早起约一杯200-300毫升开水;餐前一杯水;睡前约一小时前一杯开水。
运动后不要立刻喝水。运动的时候,水分会随着汗被蒸发出来,就会感到口渴而喝水,这样会引起体内的水和盐比例失调。
(大众新闻记者 王鹤颖)