▲仰卧束角式
仰卧在床上，屈双膝，双脚脚底相对，双膝分别向两侧落去，尽可能靠近床甚至贴在床上，双手分别放在腹部和胸腔上，感受腹式呼吸：吸气，隆腹，胸腔上升；呼气，腹部下沉，胸腔下沉，保持2-5分钟这个体式。
▲快乐婴儿式
仰卧在床上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，将双腿向下拉双腿在腹部两侧压着，保持4-8次深缓呼吸。
▲靠墙坐柱式
坐在床上，背部靠墙，后脑勺、双肩、臀部都贴紧，双腿并拢向前伸直，双脚脚背回勾，双手在臀部两侧起辅助支撑作用，吸气，立直腰背，双膝下压，呼气，转肩沉肩，保持4-8次深缓呼吸。
▲坐姿鹰式
盘腿坐着（散盘、半莲花、全莲花都行），右肘在上缠绕左手，双手相合，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和小臂都贴在床上，双手掌心分别朝上和朝下，保持4-8次深缓呼吸；然后交换双腿和双臂的位置，再次练习相同时间。
