▲半蝴蝶式
坐在床上，双腿向前伸直，屈右膝，脚后跟抵住会阴，脚底贴在左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前向下，腹部贴在大腿上，额头放在左膝上，双手抓住左脚，保持4-8次深缓呼吸；然后起身，换另一侧练习相同时间。
▲仰卧穿针引线式
躺在床上，屈双膝，双脚靠近臀部，抬起左腿，左脚脚踝放在右大腿靠近膝盖处，双手在右腿后侧交握，吸气，双手发力，将右腿拉向自己胸部，大腿尽可能靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸，然后放下双腿，换另一侧练习相同时间。
▲靠墙上伸腿式
躺在床上，双腿靠在墙上，调整身体，让双腿后侧整个贴在墙上，双脚脚背回勾，然后你想坚持多久坚持多久~
咳咳，要是老妈叫我起床，我就说我在床上练瑜伽！！！哈哈哈哈哈~
