训练动作5
双手抓握战绳的一端，用力去甩动大绳，让战绳甩出波浪来，同时，在动作过程中持续进行下蹲动作。
注意：要用背部的力量带动手臂去甩动战绳，不要只是用手臂的力量去甩战绳，否则很容易就会疲劳。
训练40秒。
训练动作6
双手各抓握一只哑铃，将一条腿向后撤一步，做弓步蹲动作，同时将双手做侧平举。
训练15次。
训练动作7
面对绳索器械坐立，双手抓握绳索器械，用力向后拉动。
注意保持背部的平直，肩胛骨归位，不要耸肩。
做到力竭。
训练动作8
双腿与肩同宽站立，微微屈膝，俯身双手抓握弹力带，然后用力向下拉。
训练40-60秒。
