运动治疗以其方便、有效、无毒副作用、对患者的日常生活影响小、易于坚持等优点正日益受到重视。一些研究显示运动降低焦虑的作用可以达到与其他治疗方法如冥想、完全性休息等疗法相近的效果。研究证明，体育运动时能让大脑获得充分的氧气，使大脑得以快速恢复，从而改善人的智力。焦虑症患者往往因内心的紧张与不安，造成思维混乱，逻辑性很差，工作效率大不如生病前。如果经常选择一些可促进脑细胞发育，提高心功能的项目，如爬山、打拳等，就能使大脑供氧充足，脑细胞功能增强，从而有利于恢复正常的心理状态，恢复原有的智力水平。因此，通过各种方式的体育锻炼，可以有效地缓解或消除各种心理疾病。
下面给大家介绍一组缓解焦虑的运动疗法，是已被研究证实有效的方法。
1.慢跑30分钟，慢跑时没有速度要求，跑步时以感觉轻松为宜。
2.在网络上选择一套复合自己年龄的健美体操，进行20分钟锻炼，以感觉轻松为宜。
3.肌肉放松练习：
取平卧位,放松心情,闭上眼睛，先从手部练习开始,将手握成拳头状,尽量握紧让手有震动感,再把拳头放开，让手部肌肉尽量放松,重复２次；
双手紧握成拳头状,然后将双手及前臂向上弯曲,让手腕尽量贴近肩膀，将肩膀用力上提,尽量让肩膀贴近耳朵,用力，再让肩膀慢慢自然下垂,尽量放松；
头尽量后仰,然后让头缓缓回到正常自然位置；
再将下颚尽量贴近前胸后慢慢抬回原来位置;
将眉毛、眼睛尽量往上抬,让额头肌肉感受到紧张感后恢复;
眼睛紧闭感觉紧张后放松,用力咬紧牙关后慢慢放松;
上下唇紧闭后放松,舌尖上顶到上颚后松弛。
胸部训练时先吸一大口气尽量让胸部扩张后再呼气放松,腹部肌肉向内收紧,感觉腹部肌肉紧张后松弛;
将两边肩膀向后压,胸部肌肉自然向前挺起感受到肌肉紧张后放松；
腿部的放松训练：将双脚伸直抬高,脚背尽量向下感觉小腿肌肉紧张后慢慢放下,再把双脚伸直抬高,脚底往上钩感受到紧张感后慢慢放下。
以上训练法每个部位肌肉收紧时保持５-10s,松弛10s后再重复２次。
4.松弛呼吸操：将舌尖抵在上门齿内侧，牙齿与上颌之间的软组织上，在整个练习过程中都保持这个位置不变。用嘴呼气，发出"呼呼"的响声。接着用鼻无声地吸气，默数4下，然后屏住呼吸默数7下，最后用嘴带响地呼气，默数8下。这样就完成了一个呼吸循环。重复做4个呼吸循环后恢复正常呼吸。要保持吸气、屏息和呼气之间的时间比例4:7:8。
随着不断地练习，呼吸速度会减慢，焦虑的心情也会逐步放松。
